En estos tiempos de #coronavirus y #cuarentena el tema de la ansiedad y el estrés es algo que nos afecta a todos!
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El ESTRÉS es una emoción/estado emocional que genera tensión física. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que nos haga sentir frustrados, furiosos o nerviosos, así como tambié, generarse al realizar una actividad física excesiva, por un descanso insuficiente y debido a bajadas fuertes de azúcar
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En pequeñas dosis el estrés puede ser positivo, como cuando nos ayuda a evitar un peligro o a cumplir con nuestros propósitos. Sin embargo, cuando el estrés pasa de ser una emoción puntual a una emoción recurrente, crónico o a un estado emocional (psicológico) puede dañar nuestra salud
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Cuando nos estresamos el hipotálamo (base del cerebro) envía una «señal de alerta» a nuestras glándulas suprarrenales situadas (parte superior de los riñones) y se pone en marcha la liberación de una serie de hormonas para luchar contra ese estrés, entre ellas el CORTISOL (hidrocortisona)
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Esta hormona desempeña un papel importante ayudando a:
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• En el metabolismo de los carbohidratos (glucocorticoide), las grasas y las proteínas. O sea, que dependiendo de los niveles de cortisol es como tu cuerpo maneja el uso de todo lo que comes
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• Regular niveles de inflamación
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• Controlar tu presión sanguínea
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• Equilibra los niveles de azúcar en la sangre (glucosa)
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• Controla ciclo del sueño y vigilia
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• Eleva la energía
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• Equilibra la sal y el agua del cuerpo
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• Contribuye con la memoria y la concentración
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• Combatir las infecciones
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Un «exceso de cortisol» puede alterar todas las funciones del organismo. Cuando el estrés se convierte en «crónico» los niveles de cortisol se mantienen siempre altos, lo que equivale a decir que nuestro cuerpo está en un estado de lucha o pelea interna y todos los sistemas, indispensables para la supervivencia, no funcionan como deberían🙄
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Su nivel normal en sangre es de es de 10 μg/dl pero cuando se encuentra en niveles muy altos puede llegar hasta 80 μg/dl (hipercortisolemia)
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Algunos de los efectos negativos y por los cuales debemos mantener a raya el cortisol son:
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⛔Aumento de peso (por acumulación de grasa especialmente en la parte superior del cuerpo: hombros, espalda y pecho)
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⛔ Resistencia a la insulina
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⛔Problemas en la Piel (acné, hematomas, vello facial/corporal, psoroasis, herpes)
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⛔Insomnio (exceso de energía nocturna)
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⛔Problemas gastrointestinales (bloquea la digestión y absorción de nutrientes)
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⛔Debilita el Sistema Inmunológico
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⛔Aumenta el riesgo de fracturas (costillas y columna)
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⛔Ansiedad elevada y Depresión
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⛔Disfunción Eréctil e irregularidad en el Ciclo Menstrual
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⛔Síndrome de fatiga crónica, trastornos de la tiroides, demencia
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Existen mecanismos que nos ayudan a controlar los niveles de estrés y evitar así la constante producción de cortisol
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🥑Nutrición con Alimentos Reales que eviten «inflamación y estrés oxidativo» (ricos en Omega3, VitaC, VitaB, Triptófanos, Flavonoides, Magnesio)
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😴 Dormir de 6-8 horas diarias
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🏊Ejercitarse o practicar algún deporte
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🕉 Meditación
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🌬 Respiración conciente
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🧘♀Yoga
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🎶 Escuchar música o Bailar
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🌱Adaptógenos
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RELAX… que se nos dispara el Cortisol 😉
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#prityketo#Healthcoach#cortisol#estres