Para lograrlo debes alcanzar la Fase más PROFUNDA del sueño, la FASE NREM3, o sueño de ondas lentas. Esta fase se alcanza generalmente en los primeros ciclos de sueño durante la noche, aproximadamente entre los 45 y 90 minutos después de quedarse dormido.
La duración y la profundidad de esta fase disminuyen con el progreso de la noche, con la edad y malos hábitos!
Es también conocida como sueño de ondas lentas o SUEÑO DELTA. Es muy difícil despertarse en esta fase y es cuando el cuerpo realiza la mayor parte de la REPARACIÓN y el CRECIMIENTO CELULAR. La actividad cerebral muestra ondas delta lentas y de gran amplitud.
El correcto DESCANSO NOCTURNO, es decir promover y sostener esta fase, fomenta la quema de grasas por varias razones:
💤 MAYOR SENSIBILIDAD A LA INSULINA: Durante las fases de sueño profundo, el cuerpo se vuelve más sensible a la insulina. Esto facilita la absorción de glucosa por parte de las células musculares, lo que reduce los niveles de glucosa en sangre y promueve la quema de grasas como fuente de energía
💤 HORMONAS REGULADAS: Durante el sueño, se producen y regulan varias hormonas relacionadas con el metabolismo, como la leptina (saciedad) y la grelina (hambre). Estas hormonas juegan un papel en la regulación del apetito y el almacenamiento de grasas. Un sueño adecuado ayuda a mantener estos niveles hormonales en equilibrio, lo que puede contribuir a la quema de grasas
💤 Recuperación muscular: Durante el sueño, el cuerpo se enfoca en la REPARACIÓN y RECUPERACIÓN MUSCULAR. Este proceso requiere energía, que puede provenir de las reservas de grasa almacenadas en el cuerpo.
💤 Reducción del estrés: El sueño adecuado ayuda a REDUCIR los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Niveles altos de cortisol pueden contribuir a la acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal (receptores).
Dormir bien ADELGAZA, dormir mal te activa el hambre (lee mi post sobre la #orexina)
Cuidas la calidad de tu sueño? Padeces de insomnio? . . Te leo! 🙂 . . . . .
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